Какие витамины важны для женщин

Какие витамины важны для женщин?

 

В современной медицине витамины используются для поддержания здоровья и иммунитета, сохранения молодости и красоты в течение долгого времени. Необходимо понимать, что в большом количестве витамины содержатся в продуктах питания. При правильном и сбалансированном подборе рациона их суточный минимум можно бы было восполнять без дополнительного приема препаратов. Однако сделать это крайне сложно. И вот почему. 

 

Потребность женского организма в различных витаминах может существенно варьироваться в зависимости от гормонального фона, возраста и ряда других факторов. Именно по этой причине гораздо удобнее правильно подобрать витамины и осуществлять их дополнительный прием. 

 

Что стоит знать о витаминных комплексах

 

Нашему организму требуются все витамины, существующие в природе. Однако это совершенно не отменяет тот факт, что у мужчин и женщин по-разному проходят те или иные биохимические процессы. Потому и потребность в определенных биологически активных веществах может быть разной. «Женскими» принято называть:

 

1. Ретинол (витамин А). Это вещество входит в состав антиоксидантного комплекса. Он обеспечивает защиту клеток от различных повреждений, способствует улучшению зрения, обеспечивает блеск волосам, эластичность коже, способствует профилактике преждевременного старения. 

2. Аскорбиновая кислота (витамин С). Необходим для общего поддержания иммунитета. Особенно важен во время менструальных дней, а также на второй фазе цикла. Обеспечивает мощный антиоксидантный эффект. Способствует поддержанию стенок сосудов в хорошем состоянии, защищает клетки от повреждений. 

3. Токоферол (витамин Е). Без этого компонента существенно осложняются процессы овуляции и созревания яйцеклетки. Дефицит токоферола может привести к проблемам с наступлением беременности. А еще этот витамин обладает мощным антиоксидантным эффектом. 

4. Кальциферол (витамин Д). Служит отличной профилактикой остеопороза. Биоактивный компонент представлен в виде эргокальциферола, который можно получить вместе с продуктами питания, и холекальциферолом, синтезируемом в эпителиальном слое. 

5. Фолиевая кислота (витамин В9). Один из наиболее важных компонентов в течение первого триместра беременности. Он также необходим женщине во второй половине цикла. 

 

При правильном сбалансированном питании, как правило, у женщин не возникает в организме дефицита других витаминов, включая РР, К, группу В, которые также важны для поддержания женского здоровья. 

 

О важности витамина Д

 

Долгое время в научных кругах кальциферол считался одним из регуляторов минерального обмена. Именно этот компонент способствовал лучшему усваиванию кальция и его доставке к клеткам. Недостаток витамина D – довольно распространенная проблема среди женщин старшего возраста. Такая проблема способна привести к снижению минеральной плотности костей. Когда это происходит, развивается остеопороз. 

 

Многие исследователи отмечают, что от дефицита витамина D страдает фактически каждый городской житель. Недостаток этого компонента в организме негативно отражается на состоянии иммунитета и может послужить причиной развития многих заболеваний. 

 

Однако это далеко не единственное свойство витамина Д. Есть у него и ряд других значимых свойств:

 

1. Компонент принимает участие во многих иммунных реакциях в организме. Так, к примеру, в В-лимфоцитах и Т-лимфоцитах, стоящих на страже нашего здоровья, имеются рецепторы к кальциферолу. 

2. Биоактивное вещество предупреждает срыв беременности – способствует ее сохранению. Это происходит, благодаря регуляции иммунного ответа организма матери. Кальциферол способствует подавлению антител, вырабатываемых организмом матери на оплодотворенную яйцеклетку. 

3. Витамин Д обладает сильным противовоспалительным действием. Так, к примеру, у женщин, страдающих генитальным эндометриозом, кальциферол снижает риск развития сильного воспаления. 

4. Предупреждает развитие рака кожи, защищает ее от преждевременного старения. В случае повреждения кожи УФ-излучением, витамин способствует ускоренному восстановлению эпителиального слоя и не позволяет размножаться поврежденным клеткам. 

5. Предупреждает появление раковых новообразований в кишечнике (особенно в возрасте 60+).

 

Если постоянно следить за балансом витамина Д в организме, существенно замедляются процессы выпадения волос, появления на коже глубоких морщин. 

 

Какие дозы витаминов для взрослого человека можно считать нормой

 

Дозировка препаратов, в состав которых включены витамины, может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, текущего состояния здоровья и возраста женщины. Чем старше человек, тем больше витаминов ему необходимо. Потребность в них у женщины также увеличивается в период беременности и грудного вскармливания. 

 

Чтобы поддерживать здоровье, суточная норма кальциферола, к примеру, должна составлять не меньше 600МЕ. Если речь идет о женщине в возрасте 45+, показатель увеличивается до 800МЕ.

 

Современные исследования подтверждают наличие хронического гиповитаминоза практически у каждого городского жителя. Часто это связано с тем, что люди слишком много времени проводят в помещениях – редко бывают на солнце, больше расходуют внутренние запасы витамина Д в организме, имеют проблемы с организацией сбалансированного питания. Именно по этой причине специалисты в сфере медицины рекомендуют принимать дополнительные витаминные комплексы в дозировке от 1000МЕ. Это не опасно, поскольку суточная доза витамина Д может достигать 4000МЕ. 

 

Также женскому организму необходимы другие компоненты:

 

- аскорбиновая кислота в дозировке в пределах 70-90 мг;

- токоферол – до 15 мг;

- витамин В12 в количестве до 3 мкг;

- ретинол – в пределах 900-1000мкг;

- фолиевая кислота в дозировке от 200 до 400 мг. 

 

Какие витамины необходимы в возрасте 30-40 лет

 

Молодой организм меньше нуждается в различных витаминах, чем в период зрелости. Женщине в этот период необходимы вещества, которые будут поддерживать нормальный менструальный цикл (даже в том случае, если в планах нет беременности). 

 

Большую пользу в этом возрасте обеспечивает антиоксидантный комплекс, в составе которого присутствуют витамины С, Е и А. Кроме того, организм нуждается в витамине В12 и фолиевой кислоте, поскольку именно эти вещества способствуют восстановлению уровня гемоглобина в период менструаций. Особенно важно позаботиться о своем здоровье женщинам, для которых характерны обильные выделения. 

 

Прием витаминов, перечисленных выше, также способствует укреплению ногтей, улучшению состояния кожи и волос. 

 

На какие витамины и полезные добавки стоит обратить внимание после 40

 

В этот период у женщины запускаются процессы постепенного угасания функции яичников. Одновременно с этим появляются другие признаки старения: кожа теряет свою эластичность, ухудшается ее состояние, волосы могут седеть, становиться более сухими и тонкими. Витамины в этот период особенно необходимы, поскольку такие вещества способствуют эффективному поддержанию здоровья. В витаминные комплексы важно включать следующий спектр биоактивных веществ:

 

1. Витамин А. Он позитивно воздействует на зрение, помогает в укреплении сосудов. Также это вещество обеспечивает профилактику различных гинекологических заболеваний. 

2. Витамин Д. Способствует профилактике злокачественных новообразований, помогает предупредить развитие гиперплазии эндометрия. 

3. Витамин В6. Благоприятно отражается на работе нервной системы. Помогает снизить неприятные симптомы ПМС, нормализовать сон, избавиться от бессонницы. 

4. Витамин К. Этот компонент предупреждает появление кровотечений в матке, нормализует процессы свертываемости крови. 

5. Витамин Е. Необходим для поддержания естественного увлажнения и эластичности кожи, способствует замедлению процессов естественного старения. 

 

Хорошие витаминные комплексы, безусловно, не остановят старение – нормальный процесс, который часто запускается во время снижения функции яичников. Однако прием витаминов поможет сгладить его, обеспечит организму необходимую поддержку. 

 

Спектр витаминов для женщин в возрасте 50+

 

К 50 годам у многих женщин наступает климакс (это средний показатель). В этот период необходимо понимать, что речь идет не о старости, поскольку выраженные внешние и внутренние изменения женщину подстерегают только к 70-ти. Если вы хотите, чтобы это время не наступало как можно дольше, помогите собственному организму. Для этого необходимо правильно питаться, заботиться о психическом и физическом здоровье. Витамины также обеспечат качественную поддержку. 

 

В период наступления климакса женщине особенно необходимо кальциферол. При выборе препарата с витамином D, непременно обращайте внимание на его состав. Вам нужны средства, включающие кальций в объеме порядка 1500 мг. 

 

После наступления менопаузы особенно важно:

 

- придерживаться питания, в которое включено достаточно клетчатки;

- обеспечить прием кальциферола в дозировке порядка 1100МЕ в сутки;

- получать кальций в указанном выше объеме. 

 

Грамотный подбор витаминных комплексов с ранней юности способствует эффективному поддержанию здоровья. После 50-ти витамины необходимы для профилактики многих заболеваний, включая остеопороз. Но помните, что дозы приема витаминов следует корректировать с лечащим врачом с учетом возможных сопутствующих заболеваний. Сегодня на фармацевтическом рынке представлено немало витаминных комплексов для людей с суставными болезнями, диабетом, патологиями сердечно-сосудистой системы и не только.